懷孕期間你的身體會經(jīng)歷許多因為荷爾蒙引起的身體變化。在這段時間里，為了確保你自身健康和寶寶的生長發(fā)育需求，你必須保持健康、均衡的飲食習慣。

  增加營養(yǎng)

  懷孕期間，營養(yǎng)需求增加，你需要更多的微量元素和宏量營養(yǎng)素微量營養(yǎng)素來源于膳食成分，如維生素和礦物質(zhì)，僅需少量。宏量營養(yǎng)素的營養(yǎng)提供熱量或能量，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。

  大多數(shù)孕婦可以通過選擇含有多種健康食品的飲食來滿足這些日益增長的營養(yǎng)需求。事實上，所有的膳食都應該包括至少三種不同的食物。谷物是一種很好的能源。水果和蔬菜富含抗氧化劑、纖維、水溶性和脂溶性維生素。肉類、堅果和豆類為你的身體提供蛋白質(zhì)、葉酸和鐵。乳制品是鈣和維生素D的重要來源。

  1.蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)對于保證胎兒組織包括大腦的正常發(fā)育至關重要。它也有助于懷孕期間乳房和子宮組織的生長。它甚至起到了增加血液供應的作用，讓更多的血液輸送至你的寶寶身體。

  你應該每天吃三份蛋白質(zhì)，來源包括瘦肉、牛肉、豆類、雞肉、鮭魚、堅果、奶酪等。

  2.鈣

  鈣有助于寶寶的骨骼發(fā)育，調(diào)節(jié)身體對液體的使用。孕婦每天至少需要三份鈣，來源包括牛奶、酸奶、奶酪、甘藍、豆腐、雞蛋、布丁等。

  3.葉酸

  葉酸在減少神經(jīng)管缺陷的風險中起著重要的作用。來源包括肝臟、堅果、干豆和扁豆、雞蛋、堅果和花生醬、深綠色葉子蔬菜等。

  4.鐵

  鐵與鈉、鉀和水共同增加血液流動，確保足夠的氧氣供應給你和寶寶。你每天應該攝入27毫克的鐵。這種營養(yǎng)素的良好來源包括深綠色葉子的蔬菜、柑橘類水果強化面包或谷類食品、瘦牛肉和家禽、面包或谷類食品、雞蛋、干果制品等。

  其他建議

  除了每日健康的膳食之外，每天至少喝八杯水和服用產(chǎn)前維生素也很重要。很多時候，僅僅從食物中獲取足量的某些營養(yǎng)素，如葉酸和鐵等很困難。一定要和醫(yī)生談談你應該服用哪些產(chǎn)前維生素，以確保你和寶寶的健康。

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